7 признаков дефицита магния

Если магний были в твоей девичьей команде, она была бы лучшей в команде.

Это потому, что магний, по сути, невоспетый герой вашего тела: он играет роль в работе нервов и мышц, уровне сахара в крови, здоровье костей и обмене веществ, среди прочего, - говорит Лорен Манакер, доктор медицины, основательница Консультации по питанию сейчас .

А когда этого недостаточно, это может нанести серьезный ущерб.

Женщинам следует принимать от 310 до 320 мг магний в день (От 350 до 360 миллиграммов для беременных), согласно Национальные институты здоровья. К счастью, он повсюду: темная зелень, орехи и семена, бобы, авокадо, бананы, йогурт - даже в темном шоколаде есть магний.

Но большинство людей все еще не получают столько, сколько им следовало бы, согласно NIH. Низкий уровень магний часто наблюдаются у людей с основными проблемами со здоровьем, такими как болезнь Крона, целиакия или инсулинорезистентность (предшественник диабета), - говорит Эми Шапиро, доктор медицины, основатель Настоящее питание Нью-Йорка.

Выбор образа жизни также может привести к снижению его уровня: «Люди, злоупотребляющие алкоголем, плохо питающиеся, страдающие желудочно-кишечными проблемами или дефицитом витамина D, также имеют более высокий риск дефицита магния», - говорит Шапиро.

Дефицит магния не обязательно вызывает немедленные симптомы, но со временем может привести к довольно серьезным проблемам. Вот некоторые симптомы дефицита магния, о которых вам обязательно стоит рассказать врачу.

1. Пальцы рук и ног немного покалывают.

«Поскольку магний играет роль в нервных импульсах в организме, его дефицит может привести к онемению или покалыванию», - говорит Манакер. Это может произойти в основном в конечностях, таких как пальцы рук и ног, и часто кажется, что ваша конечность заснула.

2. Вы думаете, что у вас грипп.

Подумайте: потеря аппетита, тошнота, рвота, утомляемость и слабость. «Обычно это первые симптомы, которые появляются при дефиците магния», - говорит Манакер.

Конечно, это могло быть признаком многих других вещей, включая грипп. «Обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут в течение пяти дней», - говорит Манакер.

3. У вас был судорожный припадок, но у вас нет судорожного расстройства.

Судороги - это симптомы ухудшения дефицита магния, согласно NIH. Это потому, что судороги возникают, когда в вашем мозгу наблюдается аномальная электрическая активность, и это может быть вызвано недостатком магния, говорит Манакер. Если у вас случился припадок, немедленно обратитесь к врачу.

4. Ваши мышцы все время сокращаются.

Эти мышечные сокращения могут привести к тому, что ваши ноги или руки станут жесткими, тяжелыми или трудно двигаться, - говорит Бет Уоррен, доктор медицины, автор книги. Секреты кошерной девушки . «Исследователи считают, что это вызвано большим потоком кальция в нервные клетки при низком уровне магния, что перевозбуждает или гиперстимулирует мышечные нервы», - объясняет она.

«Это обычная проблема у беременных женщин», - говорит Манакер. «Беременные женщины могут испытывать судороги в ногах, и некоторые клинические испытания показывают, что добавки с магнием могут помочь уменьшить частоту и интенсивность судорог ног при беременности», - добавляет она.

5. В последнее время ты не ведешь себя как ты.

Низкий уровень магния также может привести к изменению вашего настроения и личности и повысить риск депрессии. По словам Шапиро, некоторые признаки могут включать психическое онемение, отсутствие эмоций и повышенное чувство тревоги.

6. Ваше сердце бьется быстрее, чем обычно.

По словам Уоррена, дефицит магния может привести к снижению уровня калия, что может повлиять на клетки сердечной мышцы и нарушить ваш нормальный сердечный ритм. Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется медленнее или быстрее, чем обычно, обязательно сообщите об этом своему врачу.

7. Вы немного подкреплены.

«Если у вас запор, это может быть признаком того, что магний необходим в диете, чтобы оказывать слабительное действие», - говорит Манакер.

Что нормального, когда дело доходит до номера два? «Обычное определение« нормальной »дефекации - это в среднем три раза в неделю», - объясняет она. Многие эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что менее трех испражнений в неделю означает, что у вас запор.