«Я пытался просыпаться в одно и то же время каждый день - вот что произошло»

Я считаю себя подтянутой, одержимой здоровьем, подражающей богине благополучия, но мои привычки ко сну далеки от привычек.Гвинет Пэлтроуили Дженнифер Энистон.

Следите за своим режимом сна: в будние дни я засыпаю где-то между 23:30. и 12:15, а просыпаться в 6:30 утра во вторник и четверг для раннего утреннего сеша хип-хоп йоги. Затем явздремнуть(и откладывать и откладывать ...) до 8:30 утра понедельника, среды и пятницы. По выходным я провожу легкие 12 часов в сутки на подушке.

Часто по утрам я просыпаюсь, подползаю к холодильнику, наливаю банку холодного пива, затем ползаю обратно в кровать с ноутбуком на два-три часа работы, прежде чем наконец встать с постели, чтобы умыться и приготовиться. немного яйца .

Поверьте, я пытался обновить свой утренний цирк. Но дремота - это мое хобби, и мои прошлые попытки почти не увенчались успехом.

Поэтому, когда мой редактор попросил меня просыпаться каждое утро в одно и то же время в течение двух недель, я воспользовался этим как возможностью изменить свое утро ... на этот раз навсегда.

Установление некоторых основных правил

Мне повезло, что у меня нет никаких обязанностей, которые на самом деле заставляют меня просыпаться до восхода солнца, как младенец, рано вставая.офисная работа, кот или партнер. Но я хотел, чтобы эксперимент дал толчок к изменению образа жизни, поэтому я поговорил с одним изспатьспециалист в первую очередь.

По словам Криса Винтера, доктора медицины, медицинского директора Центра медицины сна в больнице Марты Джефферсон в Вирджинии и автора книги Решение для сна , не имело значения, в какое время я решила просыпаться каждое утро, главное, чтобы это было постоянным и позволяло мне полноценно выспаться. Поэтому я остановился на времени пробуждения в 7:20 утра. У меня будет достаточно времени, чтобы принять 8 утра.йогаурок во вторник и четверг (на час позже, чем я обычно хожу), в то время как я встаю немного раньше в другие будние дни.

Я попросил Зиму дать несколько советов, как легко проснуться и какперестань откладывать. Он порекомендовал регулярно ложиться спать и посоветовал мне попробовать по утрам медитацию или движение. Поэтому я сделал несколько правил, чтобы упростить задачу.

Во-первых, я ложился спать раньше. Это звучит довольно просто, но если вы хотите проснуться в определенное время, вам также нужно лечь спать в определенное время, - объяснил Винтер. Обычно я стараюсь спать от семи до восьми часов в сутки, поэтому я старался спать с 11:30 до полуночи.перед сном.

Затем мне нужно будет следоватьутренняя рутинаэто не давало мне встать с постели после того, как сработал будильник. (Это означало, что мне нужно было отказаться от написания статей в постели, прокрутки Insta, ответов по электронной почте и разговоров по телефону.) Мой новый утренний распорядок, изложенный Винтером, включал в себя упражнения в течение часа после пробуждения. Мало того, что Уинтер предложила это, но некоторые исследования показывают, что это также может помочь мне вести более сбалансированный и активный день.

Например, один изучение , опубликовано в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, обнаружили, что женский мозг менее сильно реагирует на фотографииеда(предполагая, что это было менее заманчиво) после утреннего пота. К тому же они были более активными в течение всего остального дня. Хотя я и так обычно занимаюсь спортом по два-три часа в день, я решил, что утреннее движение не повредит.

Связанный:«Я перешел на утреннюю пробежку на 2 недели - вот что случилось»

Имея твердый план, я был готов приступить к своей повседневной жизни.

День 1: Я установил четыре будильника

В первый день я поставил несколько будильников. В 6:50 сработал первый будильник, и, зная, что у меня еще есть 30 минут заработанных Z, я снова погрузился в глубокий сон ... до 7:00 утра, когда сработал зуммер. И так далее, и так далее ... до 7:20 утра, и пришло время вытащить мою задницу из постели иснаряжение для йоги. Мне нужно было двигаться, если я хотел, чтобы моя виньяса в 8 часов утра текла.

К 9:30 я получил свой первыйтренировка, принял душ, съел буррито на завтрак на ходу и был размещен в кафе за углом как от моей квартиры, так и от студии йоги, готовый приступить к работе. Я бы оценил свое утро понедельника на твердые 8/10 по шкале гуру здоровья.

Главный бонус: в полдень я не угасаю так, как предполагал, и в свои 19:00. тренировка (да, у меня два дня в день) была абсолютным огнем. Поэтому я лег спать в полной уверенности, что смогу повторить результаты во вторник.

День 2: Я (еле) проспал

Я вскочил с постели прямо в 7:20 утра, потому что пришлось пописать . Но от прогулки в ванную и обратно у меня замерзли ноги, и это было веским предлогом, чтобы снова залезть между простынь. Через полчаса сработал мой будильник «на всякий случай, если ты был болваном и не проснулся». Это было немного неприятно, но быстрый душ и ложка арахисового масла завтрак означало, что я вернулся в свой java-магазин к 8:30 утра, даже раньше, чем накануне.

В 16:00 я почувствовал, что угасаю, но чашкаmatchaпомог мне выдержать двухчасовую тренировку по тяжелой атлетике. Сон слишком поздно, чтобы успокоиться до утра, было неудачей, но к вечеру я сильно вспотел. так что я бы по-прежнему оценил этот день на твердые 7 из 10. Но из-за того, что я так сильно ударил (или я должен сказать «HIIT») в спортзале в тот вечер, вернувшись домой, я отключился к 22:30. Вот и все для полуночи.

День 3: У меня было время, чтобы вспенить ролл и кроссфит

После почти девятичасового сна просыпаться было легко. Я услышал свой будильник, вскочил с кровати и приступил к йоге, имея достаточно времени, чтобы рулон пены до начала занятий. Остаток дня я был полон энергии, мне нужна была только одна чашка кофе, я раздавил свой Crossfit WOD и в целом чувствовал себя ранней пташкой пятерки.

День 4: Жизнь в кубике называется

В 8:30 было общее собрание компании, а это означало, что мне нужно было идти к метро к тому времени, когда обычно срабатывает будильник. Я встал в 6:45 утра, а к 7:20 утра я былосыпался, накормил и даже застелил мою постель (* волосы перевернуты *). Поскольку целью этого эксперимента было просыпаться каждое утро в одно и то же время, нет кстать жаворонком, Я чувствовал себя обманутым. Но, эй, кабинка-жизнь позвонила.

После 10-часового рабочего дня, когда я добрался до спортзала, я почувствовал себя зомби и в основном спал-гулял во время тренировки. Но вместо того, чтобы пойти домой на спокойный вечер за ромашковым чаем и ромкомами, у меня появилось второе дыхание, и я пошел ужинать с моими друзьями по кроссфиту. Но я не вернулся домой до 23:45. Пока я лежал в постели к полуночи, моему телу потребовалось еще полчаса, чтобы успокоиться после дня.

Узнайте, что делать, если ваше тело мешает вашему сну:

.

День 5: Я пошел вовремя

Обычно я сплю по пятницам, но не сегодня. Сегодня у меня на самом деле был утренний крайний срок, поэтому я знал, что должен проснуться с будильником, иначе я рискую пропустить дедлайн. Кризис предотвращен.

После неспешных пятиминутных занятий йогой, я собрал сумку и отправился в кофейню, чтобы приступить к работе. Сегодня был первый день, когда я не сделал и не купилбелковый завтракИтак, к 13:00 Я был голоден AF. Но я виню в этом свой пропущенный завтрак, а не время пробуждения. С другой стороны, мой поздний обед означал, что я былхорошо заправлен для моей тренировки. Я отключился через несколько минут после того, как ударился о подушку той ночью, и заснул к 23:30.

День 6: Я потерпел серьезную неудачу

Я проснулся по будильнику в 7:20 утра, но с радостью отложил присоску до 10:00 - самое последнее, что я мог отложить и все еще дожить доКроссфит. Я чувствовал себя прекрасно отдохнувшим, но к тому времени, когда я готовился к тренировкам, я знал, что мне нужно вовремя сесть на Uber.

Я бы оценил свою первую субботу этого эксперимента как полную неудачу: я проспал почти три часа и должен был выложить 20 баксов, чтобы успеть на тренировку вовремя.

Связанный: Причина номер один, почему ваши плечи всегда убивают вас

День 7: Победа на выходных

Перед тем, как заснуть в субботу, я переставилбудильник через комнату. Это означало, что мне физически нужно было вставать с постели, чтобы выключить музыку.

Когда в воскресенье утром наступило 7:20, я узнал, что этот простой трюк также эффективен. Встав, чтобы выключить жукер, я встал. Я налил себе чашку холодного пива, открыл магазин и к 7:30 отвечал на электронные письма.

К тому времени, когда я пришел в CrossFit в 11:00, я ответил на 10 с лишним электронных писем и написал статью. Общая победа на выходных.

Неделя 1 была в основном антихлиматической

К концу первой недели я чувствовал себя точно так же. Я оценил дополнительный час или около того, что мне пришлось отвечать на электронные письма в понедельник, среду и пятницу, но мне пришлось поменять класс йоги, на который я ходил во вторник и четверг, и мне очень не хватало своего обычного инструктора. К тому же, поскольку я обманул эксперимент и проспал до 10 часов субботы, я все же смог записать 12 часов сна за одну ночь в выходные.

Я снова поговорил с Винтером по телефону. Поскольку я упомянул, что мне легче просыпаться, когда я с нетерпением жду занятий йогой, он посоветовал мне найтипоток йогиЯ могу следить за ним из своей квартиры, когда у меня не было запланированных занятий в студии.

Он также посоветовал мне попробовать спать с открытыми жалюзи, чтобы посмотреть,естественный светпоможет мне подняться. «Цель состоит в том, чтобы помочь вашему телу привыкнуть к распорядку дня. Один день сна не мешает эксперименту и не мешает вам воспользоваться преимуществами одновременного пробуждения», - говорит Уинтер. добавлен.

Связанный:«Я пытался каждое утро просыпаться до восхода солнца, имитирующего будильник - вот что произошло»

Вступая во вторую неделю, моя цель - попытаться поднять ситуацию на ступеньку выше с его советами.

День 8: Утренний свет помог мне проснуться

Накануне вечером я закрыл жалюзи лишь наполовину (вместо того, чтобы закрывать их полностью), чтобы свет мог разбудить меня утром, по совету Зимы. Я нахожусь на втором этаже, так что вы все еще можете видеть мою комнату с тротуара, поэтому я не решался превратить мою комнату в приключение под прицелом во имя моего эксперимента. Половина открытия казалась хорошим компромиссом.

Зима была абсолютно права. На самом деле я проснулся естественным образом в 7:15 утра от солнечного света.

День 9: Я использовал приложение

Я скачал Sleep Cycle, приложение для сна это работает, отслеживая ваш сон и будя вас во время самой легкой фазы вашего сна в течение периода времени, который вы можете установить. Мой физиотерапевт Грейсон Уикхэм, D.P.T., C.S.C.S., основатель Убежище движения , рекомендует это приложение всем своим спортсменам, поэтому я решил попробовать.

Просыпаться с приложением было определенно легче, хотя оно заставило меня проснуться за 10 минут до того, как мне действительно нужно было вставать. Если бы я не проверил свою электронную почту и не увидел несколько высокоприоритетных сообщений, мне пришлось бы проявить некоторую самодисциплину, чтобы не отложить сигнал и не отложить хотя бы еще 10 минут.

Дни 10, 11 и 12: борьба с простудой

В 10-й день я проспал до 10:30. Знаю, знаю. Я должен был иметь большесамоконтрольчем поспать два с половиной часа. Но когда я проснулся в 7:20, у меня поднялась температура, и я почувствовал себя мусором. И хотя у меня еще оставалась работа, я заказал бутерброд с бубликом и кофе с доставкой и провел следующие шесть часов в своих джемми, работая с постели.

К 17:00 я закончил свой список «обязательных к сегодняшнему дню» и принял успокаивающий, запотевавший окна парной душ, пока не почувствовал себя так, как будто я пазухи будет ясно на следующие два года. После этого я почувствовал себя намного лучше и запрыгнул настационарный велосипедчтобы избавиться от неприятностей, которые я чувствовал. Я вернулся домой и ел куриный суп в постели к 21:00. и уснул к 11:00.

На 11 и 12 дни я проснулась в 7:20 утра и все еще чувствовала себя больной. Но у меня была работа. Итак, я встал, быстро сделал растяжку и начал день. Но к полудню мойэнергиятащил… так что я дремал… по два часа оба дня. Я чувствовал себя виноватым из-за того, что потратил эти дополнительные часы, но Винтер заверила меня, что на самом деле можно спать, потому что я все еще заставлял свое тело просыпаться в одно и то же время в утренние часы. К тому же мое тело работало, чтобы бороться с инфекцией.

Дни 13 и 14: Я хотел бросить, но не стал

Последние два дня моего эксперимента приходились на выходные, и, честно говоря, я не хотел ничего, кроме как прервать все это дело и поспать после полудня.

Мои последние две недели тренировок по кроссфиту были особенно утомительными, и хотя я усердно ложился спать к 23:30. Обе ночи восьмичасового сна было недостаточно.

Винтер заверила меня, что это обычное дело дляспортсменам требуется больше сначем средний тренирующийся, и хотя я не спортсмен CrossFit Games, потому что я тренируюсь два часа в день, Винтер сказал, что мне, вероятно, нужно больше восьми часов сна в сутки.

Связанный:«Я пил лимонную воду каждый день в течение 2 недель - вот что случилось»

Идти вперед

Вывод? Пробуждение в беспорядочное время 7:20 утра не сильно изменило мою жизнь (а временами это было довольно сложно), мне действительно нравилось начинать работу так рано каждое утро, и это определенно заставляло меня чувствоватьболее продуктивный.

Если бы мне пришлось сделать это снова, я бы нацелился на более раннее 22:30. перед сном. И, честно говоря, я думаю, что так и сделаю. Забегая вперед, я хочу придерживаться относительно установленного графика сна, и я решил оставить в прошлом свою привычку откладывать будильник.

Тем не менее, я просто не могу обещать, что не буду спать (по крайней мере, некоторые) по выходным.