«Этот трюк помог мне похудеть на 3 фунта в праздничные дни за одну неделю»

Каждую неделю мы просим одну женщину, которая пытается похудеть, задокументировать семь реальных дней соблюдения диеты. Она анонимно поделится своими целями по фитнесу и записывает все, от своего настроения до выбора еды и тренировок.

На этой неделе редактор из Бруклина, штат Нью-Йорк, пытается отказаться от нездоровой пищи своего парня, чтобы сбросить вес, который она набрала за каникулы.

Начальный вес или размер: 217 фунтов

Вес или размер цели: 180 фунтов

Высота: 5'4 '

Как долго она сидит на диете: С сентября 2016 г.

Похудел на данный момент: 25 фунтов

Похудение за неделю: Три фунта

1 день

8:10 утра . Я просыпаюсь и готовлю завтрак: полстакана крупы с каплей маргарина, одна взбитаяяйцои один миндальный кофе средней степени обжарки от Dunkin 'Donuts с четырьмя равными и половиной с половиной.

Я обычно делаюовсяная кашана завтрак, но это был остаток завтрака, который я вчера устроила своему парню, живущему в доме, который он не хотел. Иногда приятно это менять. Кроме того, я обычно позволяю себе яйца только по выходным. Думаю, в этом году я вернусь к яичным белкам, потому что калории из цельных яиц быстро накапливаются. Но я ненавижу, когда хорошая еда пропадает даром. Я решаю, что не стану готовить завтрак своему парню, потому что он завтракает только иногда. Так не будет соблазна.

10:45 . Мой желудок начинает урчать, поэтому я ем ванильный йогурт и 20 унций воды. Иногда я волнуюсь, что могу съестьзакускипо привычке, но сейчас я уверен, что мне это нужно.

1:00 вечера. Я беру свои обычные 45 минутучебный лагерькласс, но мой инструктор сегодня отсутствует. Заместитель учил класс совершенно по-другому. Она выполняет множество упражнений, которых я никогда раньше не делал, и много многоступенчатых упражнений, которым было трудно следовать. Я заканчиваюизменениеих с более простыми версиями. Я совсем не визуальный ученик, поэтому половину времени я трачу просто на то, чтобы понять, что она делает. Я хорошо потею, так что думаю, оно того стоит. Я работаю, чтобы сжечь два фунта, которые я набрала за каникулы. Я надеюсь снять их на этой неделе.

14:15 На обед у меня одна чашка белого риса, треть чашки черноглазого горошка и бутылка воды на 20 унций.

Интересно, стоит ли мне переходить на коричневый рис в качестве новогоднего решения? Мой парень не будет есть коричневый рис раньше, чем вегетарианские гамбургеры, что может стать проблемой, когда дело доходит до приготовления наших обедов на неделю. Хотя мы не едим рис каждый день, так что, может быть, обмен будет проще, чем я думаю. Я не буду покупать еду еще неделю, так что решу позже. Мне нравится устанавливать строгие сроки для внесения изменений в свой рацион.

Я считаю, что это облегчает планирование изменений и их соблюдение. Так что с 15 января я буду есть коричневый рис и яичные белки. Это сработало для меня, когда я вырезал сок, газировка , и сладости 1 октября. (Хотя иногда у меня есть пара печенья, но это совсем не то огромное количество, которое я ел до того, как сел на диету.) Я надеюсь, что отказ от белого риса и цельных яиц поможет мне похудеть, как отказ от трех сладких продуктов. сделал.

СВЯЗАННЫЕ С:7 вещей, которые вы можете сделать до полудня, чтобы похудеть

5:00 вечера. Когда я приезжаю во внешкольный центр, в котором я работаю волонтером, дети все еще учатся. Следующий начинается в 5:15, что делает его идеальным временем для перекуса. Дети сейчас тоже перекусывают. Я обычно ем полдник перед уходом с работы, но, поскольку сегодня я обедал поздно, я еще не проголодался.

20:15 Я неприготовление едына этой неделе, потому что у нас была компания на праздники, и все было немного беспокойно. Это означает, что у меня нет посуды, наполненной вкусным домашним ужином, ожидающей меня, когда я вернусь домой. Но мой парень заказалКитайская еда на выносдля нас, и принес мне жареную рыбу и белый рис. Он сказал, что никогда не знает, что мне подарить, но почему-то его по умолчанию всегда жареная рыба и белый рис. Понятия не имею почему. Вдобавок ко всему сегодня у меня на обед был белый рис, что меня очень раздражает. В любом случае, я решаю оставить в холодильнике полстакана оставшейся зелени капусты, которая была достаточно сочной, чтобы рис стал съедобным. Я также выпиваю два стакана воды. Затем я начинаю готовить ужин на завтра, чтобы этого не повторилось.

22:15 Я ем чашку ароматного Jell-O с ломтиком ананаса и чайной ложкой Cool Whip. Я понимаю что я ест, потому что мне скучно больше, чем потому, что я голоден, но могло быть и хуже. Я не ел десертов с Рождества, которое было почти две недели назад, так что у меня все хорошо.

День 2

7:45 утра Ночью пошел снег, и мне так трудно встать с постели этим утром! Когда я наконец одеваюсь, у меня нет сил дойти до метро, ​​поэтому я быстро готовлю миску хлопьев (миску Captain Crunch с хлопьями Crunch Berries и полстакана 2-процентного молока). Я все еще чувствую себя вялым, но это должно помочь мне добраться до работы.

9:35 утра Моя аптека испортила мне рецепт, поэтому я трачу 30 минут на то, чтобы ходить туда-сюда с ними и своей страховой компанией, и я добираюсь до своего стола позже, чем обычно. К счастью, прямо в нашем здании есть Dunkin 'Donuts и Starbucks. Было бы отстойно, если бы мне пришлось вернуться в снег за java. Я заказываю среднюю чашку поджаренного миндаля кофе от Dunkin 'Donuts с половиной, половиной и четырьмя равными.

10:50 утра Я начинаю чувствовать голод. Мой рабочий ящик для закусок нужно пополнить, так что это либо батончик из овсяных хлопьев с медом, либо один изйогуртыв штатном холодильнике. Я решаю отложить йогурты на потом и съесть батончик мюсли.

1:00 вечера. Я ем лапшу с восточным вкусом Top Ramen и запиваю бутылку воды объемом 20 унций. Я знаю, что рамен быстрого приготовления ужасен для вас, но он приятный на вкус и такой дешевый! Я всегда держу несколько пачек в ящике на работе.

СВЯЗАННЫЕ С:4 простых способа улучшить вашу лапшу рамэн

14:56 Возможно, сейчас я могу перекусить, но мне не хочется идти в кладовую за йогуртом. Итак, я готовлю девять Tic-Tac со вкусом банана, которые лежат в банке на моем столе.

16:15 У меня просто очень сильно заболела голова. Я думаю, что, может быть, немного воды и перекус заставят меня почувствовать себя лучше. Я ем персиковый йогурт и бутылку воды на 20 унций. У меня в столе нет болеутоляющих, и я хочу пойти в спортзал, прежде чем отправиться домой. Еще час до того, как я уйду с работы. ТГИФ!

17:30 У меня все еще бушует головная боль, но я горжусь тем, что провел час на эллиптическом тренажере.спортзалсупер упакован, поэтому мне приходится использовать эллиптический тренажер, который мне не нравится. Но мне удалось сжечь 596 калорий - это, по крайней мере, та пачка рамена, которую я съел на обед.

8:30 вечера. На ужин у меня есть садовый салат с двумя овощными куриными котлетами и итальянской заправкой. Еще у меня есть два стакана Совиньон Блан.

Для меня это новый сорт вегетарианской курицы, и на упаковке было написано, что она ароматизирована, но когда я ее попробовал, у нее не было абсолютно никакого вкуса. Как только я смешал его с заправкой для салата, он стал отличным на вкус. Приятно напомнить, чтоздоровая пищаможет быть вкусным, особенно после того, как я ел на праздниках!

10:00 вечера. Мой парень съедает около 20 печений с арахисовым маслом и шоколадной крошкой Chips Ahoy, поэтому я решаю съесть пять. И это чистая прелесть. Отстойно, что он никогда не набирает вес!

(Начните работать над достижением своих целей по снижению веса с нашими Посмотрите лучше голый DVD .)

3 день

8:30 утра. Я не сплю больше часа, убираю кухню и ванную. Парень все еще спит, поэтому я спокойно завтракаю, чтобы посмотреть Настоящие домохозяйки Атланты (поскольку он отказывается смотреть со мной). У меня есть два омлета с нарезанными помидорами, один ломтик американского сыра, ломтик цельнозернового тоста с маргарином и одна чашка кофе с половиной и половиной и двумя столовыми ложками сахара.

Завтрак - мое любимое блюдо, и я люблю яйца. Если бы я мог, у меня было бы это буквально семь дней в неделю. Я, наверное, был тогда, когда не обращал внимания на то, что ел. Теперь я стараюсь придерживаться субботы, а может быть, и воскресенья.поздний завтрак.

11:45 утра Одна чашка ананасового Jell-O с ломтиком ананаса и чайной ложкой Cool Whip.

Я совершенно не должен быть голодным после того обильного завтрака. Обычно я не перекусываю по выходным, потому что большие обеды задерживают меня надолго, но я голодаю, а обедать еще рано, так что придется. Парень встал, и все, что он ел на завтрак, - это две чашки кофе. Фу! Если бы я только мог быть доволен этим.

14:00 Сейчас так сильно идет снег, и мы с парнем наблюдали Черное зеркало на диване весь день. Он только что ест (лапшу рамэн и бутерброд с индейкой). Хотелось бы, чтобы у меня дома было немного горячего какао, но я рад, что у меня есть оставшаяся жареная рыба и белый рис из китайского ресторана и полстакана зелени капусты, чтобы бросить сверху. Просто бросаю в микроволновку без всяких усилий. У меня также есть остатки обеда со вчерашнего дня, так что я могу провести остаток дня, прижавшись друг к другу.Netflix и холод.

8:00 вечера. Как обычно, два вечера подряд мы едим один и тот же ужин, салат из сада с двумя овощными куриными котлетами и стаканом Совиньон Блан. У этого салата прекрасный вкус, поэтому претензий нет.

23:30 Пора спать, и мой желудок начинает говорить. У меня есть четыре леденца с черепахой и орехами пекан. Это просто кое-что, чтобы это успокоить.

СВЯЗАННЫЕ С:5 продуктов, которые нельзя есть прямо перед сном, если вы хотите похудеть

День 4

10:30 утра Я просыпаюсь в 8:30 утра, что меня засыпает, и решаю пойти в супермаркет, потому что у нас кончились Равные и половина. Конечно, я покупаю половину магазина и тащу все это домой по снегу. Когда я наконец возвращаюсь домой и собираю все, уже 10:30.

Бойфренд говорит, что ему просто нужна миска хлопьев, поэтому я не собираюсь готовить, если мне не нужно, тем более что большую часть дня я буду готовить еду до конца недели. Я поджариваю бублик с небольшим количеством сливочного сыра и наливаю чашку божественного кофе. Мой парень не большой поклонник рогалики , поэтому я обычно получаю их только тогда, когда мои племянницы навещают, иначе мне хочется есть по одной каждый день, опасаясь, что они испортятся, прежде чем я их закончу. Сегодня купил в супермаркете свежеиспеченные: три по 2 доллара. Так что, если у меня есть один сегодня, один в течение недели и один в следующие выходные, все они должны использоваться без сбоев.

СВЯЗАННЫЕ С:6 причин, по которым вы не смогли избавиться от жира на животе

13:30 Когда я заканчиваю готовить ужин на следующие три дня, завтрак на два дня и обед на два дня, я заправляюсь одним из моих любимых блюд: двумя овощами Morningstar, ломтиком американского сыра и стаканом воды. Корндогс всегда заставляет меня думать о ярмарке округа Вестчестер, на которую моя семья ходила каждый год, когда я рос. Они делают меня счастливым.

3:30 вечера. Я проголодался, но уже слишком близко к обеду, чтобы съесть что-нибудь существенное, так что этот йогурт YoCrunch с кусочками Snickers мне подойдет.

19:15 На ужин я делаю роллатини с креветками и выпиваю два стакана воды. Раньше я не пробовала этот соус, но он очень вкусный. Я весь день смотрел телевизор, как бездельник, что совершенно не оправдываеттяжелый ужин, нО ТЕМ НЕМЕНЕЕ. Я, вероятно, закончу ночь так же неподвижно.

Обратите внимание на эти движения, которые быстро сжигают жир.

.

5 день

8:35 утра На улице мороз, а точнее 14 градусов! Обычно в течение недели я ем овсянку на завтрак, но особенно приятно съесть что-нибудь теплое и сытное в такой день, как сегодня. Поскольку я принес овсянку (одну чашкуовсяная кашас четырьмя равными, корицей, одной чайной ложкой маргарина) из дома, мне нужно разогреть его в микроволновой печи только на минуту, когда я прихожу в офис. Мне нравится, когда я читаю свои электронные письма, чтобы начать день.

12:00 вечера Всегда тяжело пережить понедельник. Я узнал, что, выпив кофе (кофе со сливками из лесных орехов и четыре равных) в середине дня, одна чашка продержит меня на весь день, тогда как если я выпью ее первым делом, мне может понадобиться еще одна чашка после обеда. . Иногда мне нужна чашка, чтобы просто войти в свой компьютер, но я ложился спать в 22:00. прошлой ночью ипроснулся хорошо отдохнувшим. Я обмакиваю в кофе хрустящую овсянку и батончик мюсли с медом в качестве утренней закуски, как я часто это делаю.

14:30 Я не очень голоден сейчас, но, поскольку мы не можем пообедать после 14:30, я ем небольшой садовый салат с итальянской заправкой и бутылкой воды на 20 унций. Хорошо, что приготовила небольшой салатик!

16:20 У меня есть мини-йогурт YoCrunch с кусочками Chips Ahoy в качестве быстрой закуски, чтобы зарядить меня энергией для тренировки.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 способов мотивировать себя ходить в спортзал после работы

16:45 На прошлой неделе я вообще не бегал, потому что это была короткая рабочая неделя, и я сжигаю больше калорий на тренировках. эллиптический . Мне немного не хватает скорости, но я сжигаю 387 калорий за 45 минут.

17:30 Я беру уроки общей подготовки, что всегда оставляет меня супер потный и красное лицо, но это действительно работает на все мое тело за 45 минут. Хотя сегодня инструктор не очень возбужден, он придумал несколько хороших программ.

7:30 вечера. Я разогреваю приготовленный ужин: две чашки запеканки из тунца, один кусок кукурузного хлеба. Это быстрый и дешевый ужин, который я могу приготовить накануне, и он все равно остается таким же вкусным, когда его разогревают.

23:30 Мой парень ставит фильм в 22:30, зная, что я обычно ложусь спать к 23:00, а затем засыпает. Сейчас только половина, а я уже проснулся и голодаю. Я мог бы пойти на что-нибудь посильнее, но я знаю, что ложусь спать слишком рано, чтобы что-нибудь существенное не переварить, поэтому у меня есть два квадрата темного шоколада Ghirardelli с морской солью и карамельной начинкой и два печенья Oreo Cinnabon.

6 день

7:30 утра. Сегодня утром действительно трудно встать с постели. Я благодарен за то, что у меня есть гибкий график, и мне не нужно приходить на работу в определенное время. Парень готовит мне чашку кофе, чтобы вытащить меня из постели. Работает, но еле-еле.

8:50 утра Я все еще устала и надеюсь, что моя чашка овсянки с четырьмя равными, корицей и одной чайной ложкой маргарина придаст мне энергии. Но это не так. Вот что происходит, когда в будний вечер вы слишком поздно ложитесь спать.

12:00 вечера Раньше я держал банку с арахисовое масло в моем столе, который идеально подходил для того, чтобы макать в него крендели, но я забрал его домой, когда мы переносили здания и еще не вернули. Моя сумка с солеными мини-кренделями сама по себе не так хороша, однако я не стал покупать дополнительныезакускив прошлые выходные, так что мне нужно обойтись. Я тоже собираюсьупражнятьсяи действительно мог использовать прилив энергии.

12:45 Тренажерный зал сегодня переполнен. Обычно за обедом большинство людей здесь ходят на занятия, но сегодня это не так. Я должен быть на эллиптический в течение как минимум часа, но мои ноги все еще изрядно болят из-за вчерашней тренировки всего тела, и ношение зимних ботинок весь день не помогает. Через 45 минут я прекращаю - 380 калорий - определенно не мое лучшее достижение. Но c’est la vie.

14:00 Я наконец добрался до последней из трети чашки черноглазого горошка и одной чашки белого риса из холодильника, и я рад, что они ушли. Я голоден, поэтому рад, что у меня есть это в холодильнике, а также небольшой салат. Если бы у меня был только салат, я знаю, что мне пришлось бы пойти вторговый автомат.

16:40 Я должен встречаться с моей лучшей подругой, чтобы выпить и поработать над нашим искусством, но она больна, поэтому я просто пойду домой. Я знаю, что там меня ждет куча печенья и других нездоровых закусок, и если парень съест что-нибудь передо мной, у меня возникнет соблазн присоединиться. Так что я собираюсь съесть этот Mini YoCrunch йогурт с кусочками Chips Ahoy теперь, так что нет причин сдаваться.

17:30 По вторникам после работы я работаю над своим романом два часа и обычно позволяю себе при этом три напитка (ликер и диетическая газировка или сельтерская вода, вино или легкое пиво). К сожалению, в доме нет крепких напитков или вина, а единственное пиво - Pabst Blue Ribbon. Вот что происходит, когда ваша лучшая подруга всегда несет ответственность за обеспечение алкоголем, и вы оказываетесь совершенно неспособным справиться с делом в одиночку.

7:30 вечера. Это мое любимое время ужина, и хорошо, что нужно всего две минуты разогревать его в микроволновой печи и есть. Сегодня у меня есть полторы чашки запеканки из тунца с кусочком кукурузного хлеба и одна банка PBR. Порция немного меньше вчерашней, потому что я неправильно ее отмерил, но это нормально. Как только я отдохну, мне нужно приготовить завтрак и ужин на среду и четверг (пятницасвидание), и это займет у меня какое-то время. Надеюсь, сегодня вечером я лягу спать в приличный час, тогда у меня не возникнет желания есть десерт.

21:30 Я заканчиваю готовить и даю себе еще час, чтобы убрать кухню, прежде чем лечь спать. Я действительно люблю выпить стакан воды прямо перед сном, но, учитывая, что я выпил только два после ужина, я сомневаюсь, что мне понадобится еще один.

7 день

7:30 утра. Я пытаюсь избавиться от этих рогаликов, пока они еще свежие, поэтому я поджарила один из них и намазала сливочным сыром, чтобы заставить его работать. Однако он так хорошо пах, что я сразу же его съел. Я рада, что съела его, пока оно было только что поджаренным и теплым.

8:30 утра. Питье бутылки воды на 20 унций между приемами пищи часто дает мне немного больше времени, прежде чем мне придется съесть что-нибудь еще. Я думаю, что иногда мое тело путается междуголод и жажда, так что лучше сначала попробовать немного воды - на всякий случай.

11:15 утра Я был голоден уже полчаса и заставил себя ждать так долго, чтобы перекусить, потому что знал, что ранний прием пищи нарушит мой график приема пищи на весь день. Наконец, у меня есть чашка растворимого кофе со сливками из лесного ореха и четыре равных и плитка мюсли с шоколадной крошкой. Я чувствую себя удовлетворенным после того, как съел его, и хочу заняться чем-нибудь во время обеда (он же магазин), так что это должно помочь достаточно быстро пройти остаток дня.

13:30 . Когда я вернулся после того, как собирался купить кучу новых бюстгальтеров (все мои старые слишком большие!), Я был так счастлив, что ПОЧТИ угостил себя великолепным обедом. Но у меня хватило сил, чтобы вернуться к своему столу и съесть свой небольшой садовый салат с итальянской заправкой и 20 унциями воды. Собираюсь побаловать себя чем-нибудь, но сделаю что-нибудь несъедобное!

4:00 дня. У меня бурчит живот, и мне нужно идти на тренировку сразу после работы. Я приготовила сытный ужин, поэтому надеюсь, что этого йогурта YoCrunch с кусочками Snickers хватит на все.

5:00 вечера. Я бегаю час побеговая дорожкаи сжечь 461 калорию. Затем я перехожу на эллиптический тренажер. Парень сегодня работает допоздна, и, поскольку я не тороплюсь идти домой и ужинать в одиночестве, я провожу 45 минут на эллиптическом тренажере. Это 380 дополнительных сожженных калорий.

8:00 вечера. Я делаю две чашки спагетти из цельнозерновой муки в соусе маринара с двумя овощными итальянскими сосисками. Это напоминает мне, что макаронные изделия из цельнозерновой муки не только съедобны, но и вкусны. Думаю, я буду чаще есть цельнозерновые макароны. Парню просто придется иметь дело! Я похудел на три фунта, что всего на один фунт меньше, чем был на прошлой неделе, но теперь каникулы закончились. Я не собираюсь сбавлять обороты в ближайшее время.