«Кето и бодибилдинг помогли мне преодолеть переедание и сахарную зависимость»

Меня зовут Лорен Беррихилл ( @keto_coach_lauren ), и я 27-летний сертифицированный личный тренер и тренер по питанию из Северной Каролины, специализирующийся на кетогенной диете. Достигнув 232 фунтов и столкнувшись с проблемами со здоровьем, я решил изменить свой образ жизни, начав с кето. Сейчас я похудела на 103 фунта и чувствую себя здоровее и сильнее, чем когда-либо.

С раннего подросткового возраста я хотел быть как можно более худым и всегда считал себя крупнее, чем был на самом деле. В конце концов я разработалкомпульсивное переедание. Я годами придерживался йо-йо диеты с подсчетом калорий, диетологами и другими ограничительными планами питания. Я сильно ограничивал калории, чрезмерно тренировался, а затем, в конце концов, переедал.

Я обнаружил, что обращаюсь к еде (в частности, к сахару), чтобы успокоиться, когда жизнь становилась стрессовой или эмоциональной. Я повторял этот цикл годами и стабильно набирал вес. Я терял вес, а затем снова набирал его после потери контроля и постоянного переедания. Мое переедание было настолько сильным, что я останавливался на заправочных станциях по дороге с работы домой и наедался пончиками, мармеладными червями и другими конфетами. Потом я съедал все это по секрету и выносил мусор.

К 23 годам у меня был почти 50 фунтов лишнего веса. Я забеременела и набрала дополнительно 50 фунтов, потому что продолжала переедать на протяжении каждого триместра. Я находил себе все оправдания («Я ем за двоих!») И вообще не был активен. Когда у меня родился сын, я весил 232 фунта. я былпреддиабетическийи у меня был высокий холестерин. Я также страдал от депрессии и беспокойства, и мои проблемы с телесным образом были самыми острыми из когда-либо существовавших.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Лорен Беррихилл | Кето тренер (@keto_coach_lauren)

Когда я полностью осознал не только риски для здоровья, с которыми я столкнулся, но и состояние моего психического здоровья, я понял, что мне нужно что-то изменить.

В то время мне было 23 года, и я решил, что после того, как мой врач очистит меня, я снова вернусь к диете. Изначально я вернулся к старым привычкамI-I диетаи все еще страдал от переедания. Я похудел на 60 фунтов, но нездоровым образом.

Только в декабре 2016 года я полностью осознал тот факт, что мне нужно по-настоящему изменить образ жизни. Я начал исследовать кетогенную диету, жирный, низкоуглеводный, умеренно-белковый способ питания - потому что я понял, что моей настоящей проблемой была зависимость от сахара и полуфабрикатов. Казалось, что кето помогает многим другим людям избавиться от сахарной зависимости, а также улучшить их общее состояние здоровья, поэтому я решил попробовать.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Лорен Беррихилл | Кето тренер (@keto_coach_lauren)

Я начал кето в январе 2017 года и за четыре недели похудел примерно на 25 фунтов.

Моя энергия была зашкаливающей, ясность ума была потрясающей, а тяга к сахару исчезла.

Жир держал меня сытым, а также заряжал энергией. Я никогда не чувствовал побуждения к перееданию, потому что, отказавшись от сахара и переработанных углеводов, мой уровень сахара в крови оставался стабильным, и я больше не чувствовал этого сильного побуждения к нездоровой пище. Теперь я обычно ем от 70 до 75 процентов своих калорий из жиров, от 20 до 25 процентов из белков и от 5 до 10 процентов из углеводов в день.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Лорен Беррихилл | Кето тренер (@keto_coach_lauren)

Вот что я обычно ем в день:

• Завтрак: Жирный кофе ( KetoLogic MCT масло , сливочное масло и жирные сливки) с яйцами, выращенными на пастбищах, и беконом без сахара.
• Обед: Смешанные зеленые салаты с куриной грудкой, сыром, авокадо и жирной заправкой из масла авокадо.
• Закуски: Кето-чипсы KetoLogic , FBomb свиные палочки / ореховое масло / соленые огурцы или Кето Брик .
• Обед: Рибай и обжаренная на воздухе брюссельская капуста с оливковым маслом.
• Десерт: Я склонен пропускать десерт, но если он у меня есть, мне нравится Keto Brick или FBomb ореховые масла .

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Лорен Беррихилл | Кето тренер (@keto_coach_lauren)

Примерно через шесть месяцев моего кето-путешествия я начал поднимать тяжести в Planet Fitness и быстро нашел страсть к бодибилдингу.

Я получил сертификат по личному обучению, чтобы действительно получить знания, необходимые для достижения моих целей. Я тренировался в прекрасном местном тренажерном зале под названием SuperFitness Gym, где мой режим упражнений напоминает бодибилдинг.пауэрлифтингстиль, и я поднимаю как можно больше. Поднятие тяжестей позволяет мне выйти за рамки моих предвзятых ограничений - и мне это нравится. В настоящее время я могу делать тягу 280 фунтов, жим лежа 150 фунтов и приседать 260 фунтов!

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Лорен Беррихилл | Кето тренер (@keto_coach_lauren)

Пример моих еженедельных тренировок:

• Понедельник: Тяга / движения назад
• Вторник: Жим / грудь и движения на трицепс
• Среда: Приседания/ четверные движения
• Четверг: Подколенные сухожилия и бицепсы
• Пятница: День отдыха
• Сб / вс: Кардио или ходьба (я просто стараюсь двигаться!)
  

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Лорен Беррихилл | Кето тренер (@keto_coach_lauren)

Мое путешествие по снижению веса не было бы успешным, если бы я не изменил свое отношение к здоровью, диете и фитнесу.

Я рассматривал изменение диеты как изменение образа жизни. я отказался от сахара и исключили обработанные продукты. Теперь я придерживаюсь цельной диеты с высоким содержанием здоровых жиров, что хорошо меня подпитывает. Я больше не ограничиваю прием пищи по калорийности.

Я также перестал употреблять пищу для утешения. Исключив пищу-триггер (сахар), я смог найти альтернативы, позволяющие справляться со стрессовыми ситуациями, такими как упражнения, медитация и йога. И я начал сосредотачиваться на том, чтобы чувствовать себя сильным, а не просто пытаться быть худым. Это помогло мне избавиться от моих проблем с изображением тела * огромными * способами.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Лорен Беррихилл | Кето тренер (@keto_coach_lauren)

Я похудел на 103 фунта за два года.

Я полностью кето уже три года и чувствую себя прекрасно. я должендряблая кожаирастяжкииз моего путешествия, которым я так горжусь. Мой Instagram демонстрирует стопроцентную прозрачность, и я с огромной страстью продвигаю нормализацию реального тела, поскольку у большинства, кто теряет значительное количество веса, также будут такие вещи, как дряблая кожа и растяжки. Часто они чувствуют необходимость в операции, чтобы исправить это. Но я хочу, чтобы женщины и мужчины знали, что они также могут принять результаты своей тяжелой работы в точности такими, какие они есть. Это символы того, что мы преодолели.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Лорен Беррихилл | Кето тренер (@keto_coach_lauren)

Я мама четырехлетнего мальчика, жены и владельца бизнеса, которые просто решили, что я устал ненавидеть то, кем я был и как выгляжу. Я была нормальной девушкой, которая решила просто пойти на это. На это требовалось время, и это было непросто. Я делал ошибки на своем пути, но я никогда не сдавался.

Я понял, что у меня есть гораздо больше, ради чего нужно жить (мой сын, муж, мое будущее), и я не собирался довольствоваться жизнью, которая не делает меня счастливой. Как только я начал заботиться о себе, все вокруг меня смогли извлечь из этого пользу. Я была лучшей мамой, женой и в целом более счастливым человеком.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Лорен Беррихилл | Кето тренер (@keto_coach_lauren)